Home » Cẩm Nang Sức Khỏe » 12 Cách Bổ Sung Vitamin D hằng ngày cho cơ thể.

12 Cách Bổ Sung Vitamin D hằng ngày cho cơ thể.

Vitamin D là Vitamin cần thiết cho sức khỏe của xương. Các nghiên cứu gần đây cho thấy nó có thể có lợi ích khác như bảo vệ chống cảm lạnh và chống trầm cảm.

Ánh nắng mặt trời là nguôn cung cấp dồi dào vitamin D tự nhiên cần thiết cho cơ thể nhưng nếu bạn không đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời hoặc cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thu không đủ.

Dưới đây là 12 cách bổ sung đủ Vitamin D cho cơ thể

Ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời giúp thúc đẩy cơ thể tạo ra Vitamin D. Nhưng do nguy cơ ung thư da nên chỉ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 9h sáng và sau 4h chiều. Các nhà khoa học khuyên rằng cần khoảng 20 đến 25 phút để hấp thu ánh sáng mặt trời mỗi ngày.

cách tăng cường Vitamin D cho cơ thể

Tuy nhiên, vào mùa đông hay những vùng có khí hậu lạnh, hay khi bạn già đi thì ánh nắng mặt trời khó mà tiếp thu được vào da. Vì vậy những thực phẩm giàu Vitamin D dưới đây thật cần thiết cho làn da:

Cá béo

thực phẩm bổ sung Vitamin D cho làn da

Cá béo là một nguồn cung cấp vitamin D. Có nhiều loại cá rất béo nguồn cung cấp Vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình. Và đây sẽ là nguồn cung cấp Omega 3 có lợi cho tim.

Cá ngừ hộp

Cá tươi không phải là cách duy nhất để tăng lượng vitamin D; bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ cá ngừ đóng hộp.
Cá ngừ đóng hộp và cá mòi đóng hộp đều chứa vitamin D, và thường ít tốn kém hơn so với cá tươi. Thêm vào đó thời hạn sử dụng các sản phẩm đóng hộp dễ dàng dữ trữ và sử dụng lúc rảnh. Cá ngừ đóng hộp giúp tăng hàm lượng Vitamin D cần thiết cho làn da.

Sữa tăng cường

Hầu hết các loại sữa bò đều tăng cường bổ sung Vitamin D. Hãy uống sữa bổ sung mỗi ngày nhé.

Một số loại nước cam

Không phải là một thích uống sữa? Không vấn đề gì. Bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể từ nước cam ép.

Có nhiều loại nước cam ép có sẳn trên thị trường mát lạnh thanh khiết và rất tốt cho sức khỏe làn da.

Cuối cung, Vitamin D là cách để làm trẻ hóa làn da, bạn muốn xem cách làm trẻ hóa làn da hiệu quả có thể click vào đây

12 Cách Bổ Sung Vitamin D hằng ngày cho cơ thể. 5.00/5 (100.00%) 2 votes