Create watermark?
'; return createWM; } ?> Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh
Home » Mẹo Giảm Cân » Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh

Những thực phẩm giúp giảm cân nhanh

Chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton, MS, RD, của Appetite for Health, chia sẻ danh sách các mặt hàng “chủ lực” dành cho người thừa cân có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp người thừa cân, béo phì giảm cân nhanh chóng.
nhung thuc pham giup giam can nhanh 1

Dầu khỏe mạnh

Tiêu biểu là dầu ô liu – nó giàu chất chống oxy hóa, chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể như A, D, E, K…  và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe. Dầu ô liu giúp giảm mức cholesterol LDL, phòng ngừa bệnh tim, duy trì huyết áp khỏe mạnh, phòng ung thư vú.

Dầu mè: giàu chất chống oxy hóa và vitamin E tốt cho cơ thể và làn da. Nó cũng giúp làm giảm huyết áp, giảm hàm lượng glucose, làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Dầu mè cũng làm giảm đường huyết trong cơ thể. Dầu mè rất giàu lecithin, giúp ngăn ngừa máu đông trong cơ thể.

nhung thuc pham giup giam can nhanh 2

Giấm

Giấm giúp kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Khi lượng đường trong máu của bạn ổn định, việc “dính” vào một chế độ ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn và bạn chỉ ăn khi cơ thể cần.

Giấm làm cho bạn ăn ít hơn bằng cách tạo ra cảm giác no. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu năm 2005 những người thường ăn bánh mì với giấm cảm thấy no hơn so với những người chỉ ăn bánh mì. Các acid acetic (thành phần chính của giấm) giúp những người ăn nó cảm thấy no nhanh và cảm thấy đầy đủ hơn.

Giấm cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn và làm cho bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nó chứa rất nhiều các axit hữu cơ và các enzym mà tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và tăng tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo => giảm cân nhanh.

nhung thuc pham giup giam can nhanh 3

Đậu

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các bữa ăn bao gồm các loại đậu (đậu trắng, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, đậu nành…) làm tăng cảm giác no của bữa ăn trên 30 phần trăm.

Đậu giàu protein giúp giữ mức năng lượng và lượng đường trong máu ổn định, giúp ngăn chặn sự thèm ăn ngọt. Bao gồm đậu cho bữa ăn sáng và ăn trưa sẽ giữ cho bạn no nhanh và lâu.

Một nghiên cứu được công bố trong  văn bản nội bộ y học kết luận rằng ăn nhiều các loại đậu (như đậu, đậu xanh, đậu lăng) giúp cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch cho bệnh nhân tiểu đường type 2.

Các loại đậu là một siêu thực phẩm giúp giảm cân mạnh mẽ. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn đậu thường có vòng eo nhỏ hơn và giảm nguy cơ 22 phần trăm mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

nhung thuc pham giup giam can nhanh 4

Các loại thảo mộc và gia vị sấy khô

Các loại thảo mộc và gia vị giàu chất chống oxy hóa hơn so với hầu hết các loại thực phẩm khác. Một nghiên cứu trên hơn 3.000 loại thực phẩm đã tìm thấy rằng các loại thảo mộc khô như đinh hương, ớt, lá kinh giới, gừng, quế, nghệ, húng quế, cây xô thơm, hương thảo.. chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Một muỗng cà phê quế chứa nhiều chất chống oxy hóa như một cốc nước ép quả lựu hoặc ½ cốc quả việt quất.

 

Các loại hạt ngũ cốc (gạo nâu, yến mạch, quinoa)

Do có các chất chống oxy hóa và chất xơ cao trong mình, chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư nhất định, chúng cũng giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh theo thời gian.

nhung thuc pham giup giam can nhanh 5

Mật ong

Mật ong có chứa 22 axit amin và một loạt các khoáng chất cần thiết cho sự trao đổi chất và do đó là hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh béo phì.

Người ta tin rằng uống nước chanh với một chút mật ong vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp làm tăng chuyển hóa cơ thể. Nếu bạn quyết tâm giảm cân và tăng tốc độ trao đổi chất chậm chạp của bạn, hãy thử kết hợp mật ong và chanh.

Mật ong và quế cũng là phương pháp mà nhiều người nổi tiếng dùng để giảm cân thành công. Các bước pha chế rất đơn giản: Hòa tan nửa muỗng cà phê bột quế vào một cốc nước sôi. Khuấy đều hỗn hợp và để trong nửa giờ. Lọc quế đi và thêm một muỗng cà phê mật ong vào. Uống vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng khoảng nửa giờ trước bữa ăn sáng.

Đối với những người có xu hướng ăn quá nhiều hoặc cảm thấy khó chịu trong dạ dày sau khi ăn, mật ong có thể giúp tiêu hóa tốt hơn.

Uống một thìa mật ong vào ban đêm hoặc pha với 1 ly nước ấm giúp chúng ta ngủ và giảm cân cùng một lúc bằng cách thúc đẩy gan, tăng tốc độ trao đổi chất đốt cháy chất béo và giảm bớt hormone gây căng thẳng.

 

nhung thuc pham giup giam can nhanh 6

Mù tạt

Có một số bằng chứng cho thấy rằng ăn thức ăn nóng và cay có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh cũng như nhiều hơn. Theo Đại học Penn State các thực phẩm nóng có thể làm tăng sự trao đổi chất lên đến 20 phần trăm trong ba mươi phút sau khi tiêu thụ.

Mù tạt cũng gồm selenium, chất xơ, protein, phốt pho, mangan, magiê, sắt và canxi. Nó cũng chỉ chứa 30 calo trong hai muỗng cà phê mù tạt.

Rate this post